ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ਼ 3 ਅਖਰੋਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੇ ਦਿਲ ਤੇ ਦਿਮਾਗ: ਜਾਣੋ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ…

ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਖਰੋਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁੰਬਈ ਦੀ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਦੀਪਸ਼ਿਖਾ ਜੈਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ 3 ਤੋਂ 4 ਅਖਰੋਟ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਫਾਈਬਰ, ਪੌਲੀਫੀਨੋਲਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਖਰੋਟ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਕੇ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਾਸ ਕਿਉਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਅਖਰੋਟ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੀਨੋਲਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਦੀਪਸ਼ਿਖਾ ਜੈਨ ਮੁਤਾਬਕ ਅਖਰੋਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਾਲੀ ਸੋਜ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਸੋਜ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣੀ ਰਹੇ ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਲ, ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ’ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜੀਟੈਨਿਨਸ ਨਾਮ ਦੇ ਪੌਦਿਆਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਯੋਗਿਕ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੌਲੀਫੀਨੋਲਸ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਅਖਰੋਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਪਰ ਜੇ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗਟ ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ

ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ, ਰੋਗ-ਰੋਕੂ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੀਨੋਲਸ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਗਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਖਰੋਟ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਦੀ ਪਤਲੀ ਭੂਰੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਨਾ ਉਤਾਰੋ। ਇਸ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੀਨੋਲਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵਿਆਂ ਨਾਲ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ।

ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਸਹਾਰਾ

ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦਿਮਾਗ ਵਰਗੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਖਰੋਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਧਿਆਨ, ਸੋਚਣ-ਸਮਝਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਬੰਧ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਜਾਂ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਪੱਕਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ’ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ, ਤਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਅਤੇ ਵੱਧ ਚੀਨੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਓਮੇਗਾ-3 ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫ਼ਾਈਲ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਕੇ ਅਖਰੋਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਐਲਡੀਐਲ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਬੈਡ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਖਰੋਟ ਰਕਤ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਅਖਰੋਟ ’ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ, ਘੱਟ ਨਮਕ, ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਵੀ ਉਤਨੀ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਅਖਰੋਟ ਖਾਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?

ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਦੀਪਸ਼ਿਖਾ ਜੈਨ ਨੇ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਕੇ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ 3 ਤੋਂ 4 ਅਖਰੋਟ ਸਵੇਰੇ ਖਾਧੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਭਿਓਣ ਨਾਲ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਅਖਰੋਟ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਹੀ ਮਿਲੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਸਾਫ਼, ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਹੋਣ।

ਖਾਣ ਲਈ ਸੌਖੇ ਸੁਝਾਅ

ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਓਂ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਵੇਰੇ ਪਾਣੀ ਕੱਢ ਕੇ 3 ਤੋਂ 4 ਅਖਰੋਟ ਖਾਓ।

ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਭੂਰੀ ਪਰਤ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਖਾਣਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਨਮਕੀਨ, ਚੀਨੀ ਲੱਗੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਲੀਆ, ਦਹੀਂ, ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਖਾਓ।

ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਲਗਭਗ 28 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਵੱਲੋਂ 3 ਤੋਂ 4 ਅਖਰੋਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਉਮਰ, ਸਿਹਤ, ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਖੁਰਾਕ ’ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ?

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਟ੍ਰੀ ਨਟ ਨਾਲ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਖਰੋਟ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਜਲੀ, ਚਮੜੀ ’ਤੇ ਦਾਣੇ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਉਲਟੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਆਉਣ ’ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲਓ।

ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕ ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਸ਼ੂਗਰ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਨਤੀਜਾ

ਰੋਜ਼ 3 ਤੋਂ 4 ਅਖਰੋਟ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਓਮੇਗਾ-3, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੀਨੋਲਸ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ, ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੋਜ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪੱਕਾ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਚਮਤਕਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਮਝੋ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ, ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਹੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ।

Disclaimer: ਇਸ ਆਰਟਿਕਲ ‘ਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ,ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।