ਵੱਧੇ ਹੋਏ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਹੋ ਬਾਏ-ਬਾਏ! ਜਾਣੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 6 ਸਭ ਤੋਂ ਕਾਰਗਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ਾਂ; 1 ਘੰਟੇ 'ਚ ਬਰਨ ਹੋਣਗੀਆਂ 1000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ

By:  Lajwinder Kaur July 15th 2026 04:22 PM -- Updated: July 15th 2026 04:36 PM

ਅੱਜ ਦੇ ਦੌੜ-ਭੱਜ ਵਾਲੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਹੋਇਆ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਚੁੱਕਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਜਲਦੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਖ਼ਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਤਾਜ਼ਾ ਖ਼ਬਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ, ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹੀਆਂ 6 ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 1000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.. 

ਦੌੜਨਾ (Running): ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ

ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਰਨਿੰਗ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਿਊਜ਼18 ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਦੌੜ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 800 ਤੋਂ 1000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਫਾਇਦੇ: ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਟਿਪ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੰਟਰਵਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਕਦੇ ਤੇਜ਼, ਕਦੇ ਹੌਲੀ ਦੌੜਨਾ) ਜਾਂ ਚੜ੍ਹਾਈ (Incline) ਵਾਲੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਦੌੜੋ।

ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ (Jump Rope): ਘੱਟ ਸਮੇਂ 'ਚ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ

ਬਚਪਨ ਦੀ ਇਹ ਖੇਡ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਾਕਤਵਰ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਰੱਸੀ 

ਟੱਪਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 600 ਤੋਂ 1000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜਗ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਖ਼ਾਸੀਅਤ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ (Coordination) ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।

ਅੱਪਡੇਟਿਡ ਜਾਣਕਾਰੀ: ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, 10 ਮਿੰਟ ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ 8 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

 ਸਾਈਕਲਿੰਗ (Cycling): ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਕਾਰਗਰ

ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।

ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਅੰਕੜਾ: ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾਲ 400 ਤੋਂ 800 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਲਾਭ: ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।

ਤੈਰਾਕੀ (Swimming): ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਦਾ ਰੋਧ (Resistance) ਹਵਾ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।

ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ: ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ 400 ਤੋਂ 700 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਿਸ ਲਈ ਵਧੀਆ: ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਰਦਾਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।

HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਾਮ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਫਟਰਬਰਨ ਇਫੈਕਟ (Afterburn Effect): ਇਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਖ਼ਾਸੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ (EPOC)।

ਸਮਾਂ: ਸਿਰਫ਼ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ HIIT ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ (Rowing): ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਸੰਗਮ

ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੋਰ (Core) ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 500 ਤੋਂ 800 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ (Low-impact):ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਯਾਦ

ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋਣਾ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਮੌਜੂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੀਟੀਸੀ ਨਿਊਜ਼ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ: ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।